6 طرق مثبتة لترفع من عضلاتك وتنقص من نسبة الدهون



١-تدريب للحصول على العضلات ، وليس فقدان الدهون
قضاء الوقت في القيام بتدريب دائر لا نهاية له باستخدام الوزن الخفيف للممثلين العاليين ليس أفضل وصفة لزيادة العضلات. بدلاً من ذلك ، ركز على التمارين المركبة مثل الديد لفت او البريس


٢- خفض من استهلاكك للكارب

حاول التقليل من استهلاك الكاربوهيدرات مثل المكرونة والرز والخبز

٣- ارفع من استهلاك البروتين اليومي
ارفع من استهلاك البروتين اليومي إلى 1.5 جرام أو حتى 2 جرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسم ويمكنك ايضا استهلاك مصدر بروتين بودر لرفع الاستهلاك البروتيني طوال اليوم وذلك بشرائه من متجر مكملات غذائية

٤- اكثر من تناول الدهون الصحية

تناول المزيد من الدهون الصحية ومن مصادرها زبدة الفول السوداني و السلمون

٥- اجعل سعراتك اليومية كافية لاحتياجك

لاتتناول اقل من احتياجك اليومي بهدف حرق الدهون لان ذلك مضر لك على المدى البعيد


٦-اجعل الكارديو لهدف حرق الدهون وليس حرق السعرات
ارفع من شدة التمرين كي يساهم بحرق الدهون اي ارفع من نبضات قلبك ويمكن قياسها باستخدام الساعات الرياضية